自宅で一人でできる正しい胸の測り方！ブラサイズ計算表と選び方

「日中にブラのワイヤーが当たって痛い」「ストラップが肩から滑り落ちる」「カップの上に段差ができる」といった違和感を抱えながら、なんとなく同じサイズのブラジャーを買い続けていませんか。大手インナーウェアメーカーの調査でも、成人女性の7割以上が自分の正確なバストサイズを誤認しているというデータが報告されています。

バストの形や肉質は、体重の増減やホルモンバランス、加齢に伴う筋力の変化によって日々刻々と移り変わるもの。この記事では、フィッティングのプロが実践する「自宅で一人で正確に測るテクニック」から、一目でサイズが分かる計算表、ナイトブラの選び方まで徹底解説します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：7割以上がサイズを誤認しており、不快感や型崩れを防ぐには定期的なセルフ測定が不可欠。
• 要点2：正確な数値の鍵は「直立」と「90度前傾」の2姿勢で測るトップバストと、水平を保つアンダーバストの測定。
• 要点3：トップとアンダーの差寸からカップ数を算出し、ナイトブラなど用途に応じたサイズ選びで美胸をキープ。

【実は7割が誤認？】自分のブラサイズが合わない原因と正確なバスト測定の必要性

「昔お店で測ってもらったサイズがC70だったから」と、何年も同じサイズを買い続けているケースは少なくありません。しかし、バストは非常にデリケートな脂肪組織でできており、わずか2〜3kgの体重変化や運動習慣の違いでもアンダーの太さやトップの位置が劇的に変化します。

合わないサイズのブラジャーを着け続けると、アンダーバストが締め付けられて血行不良を引き起こしたり、逆にカップの中で胸が揺れてクーパー靭帯に負担がかかり、将来的なバストの下垂を招く原因になります。さらに、背中や脇にハミ肉が流れてしまい、ボディライン全体が崩れて見えるリスクも否定できません。自分の現在の体を正しく知ることは、美しさと快適さを両立するための第一歩です。

【準備編】胸の測り方はどこを測る？ノーブラ状態とメジャーの当て方の基本

正確な測定を行うために、まずは必要な道具と事前のコンディションを整えましょう。用意するものは柔らかい裁縫用メジャーと、全身または上半身がしっかり映る姿見（鏡）の2点のみです。

測定する場所は大きく分けて以下の2箇所です。

• トップバスト：胸のふくらみが最も高くなっている頂点部分（通常は乳頭を通る水平ライン）。
• アンダーバスト：胸のふくらみのすぐ下、バージスライン（胸と肋骨の境界線）に沿ったライン。

よくある疑問が「ノーブラで測るべきか、ブラを着けて測るべきか」という点です。基本的にはノーブラ、またはパッドの入っていない薄手のキャミソール1枚で測るのが推奨されます。ただし、豊かなバストや下垂が気になる方の場合は、肉が逃げてトップの位置が下がりやすいため、普段着用している「最もフィット感のある薄手のノンパテッドブラ」を着けて測ると本来のボリュームを正確に捉えやすくなります。

バスト測定時のメジャーの当て方における鉄則は、「メジャーが床と平行になっているか」です。鏡の前に横向き・正面向きで立ち、背中側でメジャーが下がったりねじれたりしていないかを必ず視覚で確認してください。締め付けすぎず、肌にふわっと沿わせる強さで当てるのがコツです。

【実践】自宅で一人でできる胸の測り方｜トップバスト・アンダーバスト測定の手順と姿勢

お店のフィッティングルームに行かなくても、正しい姿勢のステップを踏めば自宅で一人でもサロン級の正確さで測定できます。

ステップ1：アンダーバストの測定
まず背筋をまっすぐに伸ばし、肩の力を抜いて直立します。バストのふくらみの真下にメジャーを当て、背中側からぐるりと水平に回します。息を大きく吸って、吐ききった自然な呼吸の状態で、キュッと少し強めに肌へフィットさせて数値を読み取ります。アンダーはブラを支える土台になるため、緩すぎず適度な密着感を持たせて測るのがポイントです。

ステップ2：トップバストの測定（2つの姿勢で計測）
トップバストは、脂肪の柔らかさによって数値がブレやすいため、以下の2パターンを測って中間値または大きい方を採用するのが現在のスタンダードな胸の測り方です。

• 直立姿勢での測定：まっすぐ立って鏡を見ながら、胸の最も高い位置をふんわりとメジャーで囲みます。乳頭を押し潰さないよう、軽く触れる程度の力加減で測ります。
• 90度お辞儀姿勢での測定：上半身を床と平行になるよう直角（90度）に前傾させます。重力で集まったバストのふくらみの頂点にメジャーを通し、水平に測ります。脇や背中に逃げていた本来のバストのボリュームを余さず拾い上げることができます。

この2つの数値に差がある場合は、2つの数値の平均値をトップバストとして採用すると、実際のカップ選びで失敗しにくくなります。

【2026年最新】ブラサイズ計算表とカップ数の算出方法｜アンダーバストの基準値一覧

トップバストとアンダーバストの数値が出たら、その差寸（トップバスト − アンダーバスト）からカップ数を導き出します。JIS規格に基づいた計算表は以下の通りです。

トップとアンダーの差	対応カップ数	特徴・フィッティングの目安
約7.5cm	AAカップ	厚手パッドや小胸設計ブラでフィット感を向上
約10.0cm	Aカップ	トップの浮きを防ぐ浅めのカップ設計が好相性
約12.5cm	Bカップ	標準的な丸み。幅広いデザインから選択可能
約15.0cm	Cカップ	程よいボリューム。サイドからのお肉の寄せ感が鍵
約17.5cm	Dカップ	ふっくらとした立体感。ワイヤーの幅選びが重要
約20.0cm	Eカップ	深さのあるフルカップや脇高構造でホールド
約22.5cm	Fカップ	幅広ストラップで肩への負担を分散させる設計
約25.0cm	Gカップ	安定したアンダー帯と高強度ワイヤーが必須

続いて、アンダーバストの基準値（表記サイズ）を決定します。JIS規格では5cm刻みで設定されています。

• アンダー65：実寸 62.5cm 〜 67.5cm
• アンダー70：実寸 67.5cm 〜 72.5cm
• アンダー75：実寸 72.5cm 〜 77.5cm
• アンダー80：実寸 77.5cm 〜 82.5cm

例えば「トップ88cm・アンダー73cm」の場合、差は15cm（Cカップ）でアンダーは75の範囲内となるため、基本のブラサイズは「C75」となります。

【失敗しない下着選び】ブラジャーの正しい選び方とナイトブラのサイズ選びのコツ

算出されたサイズはあくまでスタート地点の目安です。実際のブラジャー選びでは、胸の肉質やブランドの型紙による違いを考慮する必要があります。

昼用ブラジャーの正しい選び方とチェック項目
試着時、または購入後の着用時には以下の4点を必ず点検してください。

• カップ上辺：胸のお肉が乗って段差になっていないか、あるいはパカパカと浮いて隙間ができていないか。
• バージスライン（ワイヤー位置）：胸の底辺のラインとワイヤーがぴったり一致しているか。ワイヤーがバストのお肉を踏んでいる場合はカップアップが必要です。
• アンダーベルト：背中側のホックを留めたとき、床と水平になっているか（後ろだけ上に吊り上がっている場合はアンダーが緩すぎる証拠）。
• ストラップの張り具合：指が1本スムーズに入る程度の余裕があるか。

ナイトブラのサイズ選び
就寝用のナイトブラは、S・M・Lなどのアパレル表記が主流です。昼用ブラと異なり、寝姿勢による全方位への横流れを防ぐ構造になっているため、各メーカーが用意している「トップ×アンダーのクロス対応表」を必ず参照してください。「締め付け感が苦手だから」とワンサイズ上を選ぶとサポート力が失われ、「寄せて上げたい」と小さめを選ぶと圧迫感で睡眠の質を落とすため、ジャストサイズを選ぶのが鉄則です。

日本人女性のバストサイズ平均と体型変化に合わせた定期的な見直し術

インナーウェア市場の購買データによると、現代の日本人女性の平均バストサイズは「Cカップ〜Dカップ」が全体の過半数を占めています。食生活の変化や体型意識の高まりにより、昔に比べて平均カップ数は増加傾向にあります。

しかし、「周りの平均」を気にする必要は一切ありません。骨格タイプ（ストレート・ウェーブ・ナチュラル）によっても、胸の厚みや広がり方は一人ひとり全く異なるからです。骨格ストレートはトップ位置が高く前方に張り出しやすいのに対し、骨格ウェーブは横に広がりやすくアンダーが華奢な傾向があります。

体重が変わっていなくても、年齢とともに脂肪の質が柔らかくなり、アンダーバストの位置が下がることは自然な生理現象です。最低でも半年に1回、季節の変わり目や新しい下着を新調するタイミングでセルフ測定を行う習慣をつけましょう。

【胸の測り方】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：生理前や生理中はバスト測定を避けたほうがいいですか？
A1：はい、避けるのが無難です。生理前〜生理中は女性ホルモン（プロゲステロン）の影響で乳腺が張り、通常時よりも1カップ近くサイズアップする場合があります。普段使いのブラサイズを測るなら、ホルモンバランスが落ち着く生理終了後〜排卵前の時期に測定するのが最も正確です。

Q2：左右で胸の大きさが違う場合は、どちらのサイズに合わせるべきですか？
A2：「大きい方の胸」にカップサイズを合わせるのが基本です。小さい方に合わせてしまうと、大きい方のバストが圧迫されて型崩れや痛みの原因になります。余った側のカップには、付属のレモンパッドや市販のインナーパッドを挟んで隙間を埋めることで左右差を美しく整えられます。

Q3：アンダーの実寸が「67.5cm」など境目の数値の場合はどちらを選べばいいですか？
A3：アンダーが境目の場合は、締め付け感の好みや肉質で判断します。骨格がしっかりしていて締め付けが苦手な方は上のサイズ（70）を選び、一番奥のホックで留めるのが快適です。逆に背中のお肉が柔らかくフィット感を重視したい方は下のサイズ（65）を選び、一番外側のホックで調整すると安定します。

まとめ：正しい測定で理想のシルエットと快適な着け心地を手に入れよう

自分の体を正確に知ることは、単に下着のサイズを特定するだけでなく、日々のコンディションを整え、洋服を美しく着こなすための重要なセルフケアです。わずか5分の測定を行うだけで、長年悩んでいた肩こりやワイヤーの痛みが劇的に解消することも珍しくありません。

今夜のお風呂上がり、まずはメジャーを手に取って鏡の前に立ってみてください。現在の自分の体に完璧にフィットする心地よいランジェリーに出会えるはずです。 （出典: 胸 の 測り 方（Yahoo!ニュース））